Wie denkt aan werken op kantoor, denkt wellicht meteen aan urenlang stilzitten in combinatie met snacken. Gelukkig hoeft het werkleven niet zo ongezond te zijn, goede gewoonten integreer je, ook aan je bureau, eenvoudig. Van pauzes nemen tot water drinken, hier lees je enkele handige tips voor een betere levensstijl op kantoor.
1. Neem regelmatig pauzes
Zit je middenin een belangrijk project? Dan is het enorm verleidelijk om non-stop enkele uren door te werken, maar dit is alles behalve een goede gewoonte. Pauzes helpen niet alleen om je geest te verfrissen, maar ze verminderen ook de kans op fysieke klachten zoals rugpijn en ogen die vermoeid raken van het staren naar een scherm.
2. Beweeg tussendoor
Zitten is het nieuwe roken, wordt wel eens gezegd. Probeer daarom meer te bewegen tijdens je werkdag. Makkelijker gezegd dan gedaan, denk je misschien…maar tegenwoordig zijn er allerlei middeltjes die je hieraan helpen herinneren zoals bewegingsapps. Sta op en rek je uit, maak een korte wandeling of doe een paar eenvoudige oefeningen aan je bureau. Dit helpt je energieniveau op peil te houden en voorkomt stijfheid en spierpijn.
3. Creëer een ergonomische werkplek
Een goede werkplek is cruciaal voor je fysieke gezondheid. Een ergonomische bureaustoel kopen die je rug goed ondersteunt is zeker aan te raden, net als het aanschaffen van een bureau dat je op de juiste hoogte kan instellen. Dit bevordert een goede houding en voorkomt rug- en nekklachten. Let ook op de positionering van je beeldscherm en toetsenbord om spanning op je nek en polsen te verminderen.
4. Hydrateer regelmatig
Voldoende water drinken is essentieel voor je algehele gezondheid en helpt je geconcentreerd te blijven. Houd een drinkfles binnen handbereik en neem regelmatig een slok. Deze goede gewoonte voorkomt uitdroging, vermindert vermoeidheid en onderdrukt zelfs hongergevoelens, waardoor je minder geneigd bent om naar ongezonde snacks te grijpen.
5. Zet een whiteboard in de ruimte
Zit je hoofd even overvol? Dan is het een goed idee om alles neer te schrijven op een whiteboard. Denk bijvoorbeeld aan het visueel weergeven van je takenlijst, doelen en ideeën, wat een goede manier is om je gedachten weer op orde te krijgen en je voortgang bij te houden.
6. Eet gezonde snacks
Het is verleidelijk om naar ongezonde snacks te grijpen wanneer je energie laag voelt, maar dit kan leiden tot een dip in je productiviteit en algemene gezondheid. Kies in plaats daarvan voor gezonde snacks zoals noten, fruit, yoghurt of groentesticks. Deze geven je langdurige energie en voorzien je van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.
