Het opstaan uit je bed in de ochtend kan soms een flinke uitdaging zijn. Je bed is lekker warm en je hebt eigenlijk geen zin om uit je bed te komen. Veel mensen worstelen met vermoeidheid en een gebrek aan energie in de ochtend waardoor ze lastig hun bed uit kunnen komen. Gelukkig zijn er meerdere manieren om je fitter te voelen gedurende de dag waardoor je makkelijker uit je bed zal kunnen komen.
Voldoende slaap
Een goede nachtrust is erg belangrijk om je in de ochtend fitter te voelen. Zorg ervoor dat je 7-9 uur slaap per nacht krijgt. Probeer eens uit hoeveel uur het beste voor jou werkt. Voor de ene persoon zorgt 7 uur slaap voor een goede nachtrust terwijl ze met 9 uur slaap zich juist weer vermoeid voelen. Andersom komt het ook vaak voor. Heb je minder dan 7 uur slaap per nacht? Dan heb je misschien wel te maken met een slaaptekort dat kan leiden tot vermoeidheid en een slecht humeur in de ochtend. Een consistent slaapschema kan je helpen om je biologische klok in balans te houden. Als jouw wekker al om zes uur gaat in de ochtend is het handig dat je ervoor zorgt dat je om tien uur s ’avonds in bed ligt.
Meer beweging met sporten
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je je fitter gaat voelen en je makkelijker uit je bed komt in de ochtend. Denk eens aan een korte ochtendtraining voordat je naar je werk gaat, zoals joggen of yoga. Dit kan je metabolisme stimuleren en je klaarmaken voor de dag. Ook verhoogt sporten de bloedtoevoer naar je spieren en verbetert het je alertheid. Probeer om minstens twee keer in de week te gaan sporten. Je kan ervoor kiezen om naar de sportschool te gaan of een leuke hobby te zoeken. Orangefit kan je helpen om je spieren te ondersteunen bij het sporten en je meer energie te geven.
Sta elke dag op dezelfde tijd op
Het klinkt misschien simpel, maar het opstaan op hetzelfde tijdstip elke dag kan je lichaam helpen zich aan te passen aan een consistent slaapritme. Dit bevordert een diepere slaap en maakt het gemakkelijker om ‘s ochtends wakker te worden zonder dat gevoel van vermoeidheid. Het kan zelfs voorkomen dat je lichaam net voordat de wekker gaat wakker wordt omdat je gewend bent om op een bepaalde tijd op te staan.
Drink genoeg water
Het is belangrijk om je lichaam goed gehydrateerd te houden. Na een nacht zonder vochtinname heeft je lichaam namelijk behoefte aan vocht om goed te kunnen functioneren. Drink daarom een glas water zodra je wakker wordt om je stofwisseling op gang te brengen. Zorg er daarnaast ook voor dat je elke dag 1,5-2 liter water drinkt om je lichaam goed te hydrateren en ondersteunen.
Vermijd cafeïne
Een kop koffie in de ochtend is erg populair bij de meeste mensen. Het zorgt ervoor dat ze zich sneller wakker voelen. Let er wel op dat je niet teveel cafeïne drinkt. Een overmatige cafeïneconsumptie kan leiden tot een crash later op de dag. Beperk daarom je cafeïne-inname, vooral later in de middag of in de avond, om een goede nachtrust te bevorderen en je ochtendenergie stabiel te houden.
Fitter voelen in de ochtend
Door kleine veranderingen aan te brengen in je ochtendroutine kan je een groot verschil maken in hoe je je voelt gedurende de dag. Probeer 7-9 uur slaap te krijgen, beweeg genoeg, maak een consistent slaapschema, drink voldoende en vermijd teveel cafeïne. Met deze tips kom jij in de ochtend makkelijker uit je bed en ga je je fitter voelen.
